info@mahnazgourjizadeh.com

آدرس ایمیل

09166097578

شماره تماس

اهواز - زیتون کارمندی

آدرس

41 راه افزایش اعتماد به نفس پایین

راه های افزایش اعتماد به نفس
5/5 - (1 امتیاز)

راه های افزایش اعتماد به نفس پایین بسیار زیاد هستند اما هیچ یک از این راه های به تنهایی کار را جلو نمیبرند و لازم است که اراده ی خود را قبل از هرچیزی تقویت کنید تا راهکار ها مفیدتر و موثر تر باشند. راهکارهایی که در ذیل آمده برخی برای شما جذابترند ابتدا از آنها شروع کنید

اعتماد به نفس چیست؟

نوع نگاه و نگرش شما در مورد مهارتها و توانایی خودتان همان اعتماد به نفس است. یعنی چه نگاهی به خود دارید و چقدر خودتان را میپذیرید و آیا اهداف واقع بینانه دارید. چقدر در برقراری ارتباط قاطع هستید یا دست و دلتون میلرزه و نگران هستید؟ چقدر انتقادات را میپذیرید و مدیریت میکنید؟

پاسخ هریک از سوالات فوق میزان اعتماد به نفس واقعی خود شما را نشان میدهد

از جهتی دیگر اعتماد به نفس پایین باعث ایجاد شک ؛ دودلی و تردید میشود و باعث میشود فردی منفعل باشید و شاید هم مطیع

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

برای اینکه اعتماد به نفس بالایی داشته باشید و قدرت و توانایی های خود را بروز دهید راه کارهای زیر کمک زیادی به  افزایش اعتماد به نفس شما خواهد کرد:

راه های افزایش اعتماد به نفس

1. نقاط قوت خودرا شناسایی کنید

برای اینکار میتوانید از دوستان و اطرافیان کمک بگیرید تا در شناسایی نقاط قوت خود به شما کمک کنند: آشپزی، آواز خواندن، انجام پازل، یا هر نقطه مثبت دیگر

 

2. بر نقاط قوت خود تاکید کنید

بعبارتی نسبت به تقویت و بالا نگه داشتن این نقاط تلاش کنید و تصور نکنید که چون نقاط مثبتی هستند نیاز به تقویت ندارند

 

3. بخاطر تلاش ها و پیشرفت هایتان به خودتان پاداش دهید

این پاداش میتواند یک ایول باشدکه بخود میگویید

 

4. در هنگام بروز موانع با خود مهربان باشید

وقتی دچار گرفتاری شدید یا به مانعی برخوردیدبا شفقت و مهربانی به خود رحم کنیدو به شکست فکر نکنید

 

5. انتظار حد کمال نداشته باشید

بنابراین اهداف خودرا واقع بینانه وقابل دستیابی تنظیم کنید.چراکه غیر ممکن است که در تمام جنبه های زندگی کامل ترین باشید

 

6. در زمان احساسات شدید هیجان زده نشوید

سرعت خودرا کنترل کنید و بطور متعادل ومنطقی در مورد موقعیت پیش آمده فکر کنید

 

7. از تجربیات منفی گذشته نترسید

چراکه تجربیات منفی گذشته؛ تعیین کننده زندگی آینده شما نیستند

 

8. شفاف ابراز عقیده کنید

اعتقادات؛ خطوط قرمز ؛ احساسات و نیازهای خودرا مستقیم؛ شفاف و محترمانه بیان کنید

 

9. نه گفتن را یادبگیرید

یاد بگیرید به درخواست های غیر منطقی نه بگویید. و از این نه گفتن احساس بدی نداشته باشید

 

10. یک مربی همیشه در کنار خود داشته باشید

جهت تقویت واعتماد به نفس بالا از مربی خود کمک بگیرید

 

11. به خودت لبخند بزن

یادت باشد که زندگی بدون کمک شما نمیتواند زیباتر شود

 

12. به قولهای خود پایبند باش

صادقانه با خود روراست باش و بررسی کن چه قولهایی به خودت دادی و نادیده گرفتی؟ چه قولهایی به دیگران دادی و عمل نکردی؟این بررسی به تو کمک میکند که برای متعهدتر بودن خودت فکری کنی

 

13. به آرامش وشادی خود توجه کنید.

برای اینکار  برنامه ریزی داشته باشید ودر این راستا سرمایه گذاری کنید

 

14. جملات تاکیدی را جدی بگیرید

پیوسته به خود بگوییدکه انسان توانمندی هستید

 

15. از خود انتقاد نکنید

برای همیشه انتقاد کردن از خود را از زندگیتان حذف کنید و ارزش واقعی خودتان را بدانید

 

16. عمل گرا باشید

از اقدام ترسی نداشته باشید چراکه اقدام گرایی بخودی خود اعتماد به نفس بالا را در پی دارد

همچنین راهی پرنتیجه برای غلبه بر ترسها همین اقدامگرایی است

نکته: ترس جز لاینفک انسانهاست و همیشه همراه انسان بوده است ومهم آن است که بتوانید دیوار ترس را بشکنیدو این موفقیت آغاز موفقیتهای بیشتر است

نکته :اگر اعتماد به نفس پایینی دارید، تقریباً غیرممکن است که برای رویاهای خود وقت بگذارید پس سریعا بدنبال بالا آوردن اعتماد به نفس خود باشید

 

17. واقعا خودتان باشید

از قالب سنتی خارج شوید و اجازه بدهید جوانه های جدیدی در شما شکوفا شود

نکته : اعتماد به نفس پایین ژنتیکی وارثی نیست بنابراین میتوان آن را بالا برد

ولازم نیست برای افزایش اعتماد به نفس خود به دیگران وابسته ومتکی باشید

 

18. افکار خود را تغییر دهید

اینکه فکر کنید خیلی شایسه نیستید ؛ خیلی باهوش نیستید؛ خیلی جذاب نیستیدو افکاری مشابه اینها را برای همیشه تغییر دهید

 

19. کنترل زندگی خود را در دست بگیرید

با انجام اقدامات مشخص و تعریف شده ای که شایستگی و توانایی شما را بهبود میبخشد میتوانید این کنترل را در دست بگیرید و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید

 

20. خودتان را اصلاح کنید

شاید فکر کنید که انجام این قبیل کارها عادی و تاثیر معمولی در زیبایی دارند اما کارهایی مثل دوش گرفتن و اصلاح تاثیر بسیار شگفت انگیزی برروی اعتماد به نفس بالا  شما دارند.و تصور شما از خودتان را بسیار زیبا تر و شایسته تر میکند

 

21. زیبا وشیک بپوشید

اگر زیبا لباس بپوشید حس بسیار خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت. احساسی که انگار آماده روبرو شدن با کل جهان هستید

البته زیبا پوشیدن به معنای پوشیدن لباسهای گرانقیمت نیست بلکه میتوان به معنی این باشد که آراستگی را مد نظر داشته باشید

 

22. گاهی نیاز است تصویر خود را فتوشاپ کنید

اغلب ماها تصویر ذهنی که از خود داریم با تصویر واقعیمان خیلی متفاوت است.شدت این تفاوت  به میزان اطمینان ما به خودمان برمیگردد. واین تصویر ثابت و غیر قابل تغییر نیست و از مواردی که در بندهای قبلی گفتیم میتاونید استفاده کنید تا تصویر خود رانزد خود ویرایش و اصلاح کنید

 

23. مثبت اندیش باشید

با همین مهارت بظار کوچک میتوانید تغییرات اساسی در خودبوجود آورید از جمله بالا رفتن اعتماد به نفستان

 

24. افکار منفی را از بین ببرید

شما باید یاد بگیرید که از گفتگوهای درونی و افکاری که در مورد خودتان دارید و کاری که انجام می دهید آگاه باشید.

بعنوان مثال وقتی کاری را میخواهید شروع کنید ذهنتان به مقاله با شما برمیخیزد که: این کار سخت است. اصلا اینکار چه فایده ای دارد؟ بهتر است بروم کار دیگری کنم و…

راه های افزایش اعتماد به نفس

25. خودتان را بشناسید

عاقل ترین وبا تجربه ترین ژنرالها هنگام رفتن به نبرد میدانند که باید دشمن خود را خیلی خیلی خوب بشناسند.بدون شناخت هر عملیاتی شانس پیروزی ندارد و توام با شکست است

پس خودتان را بشناسید و به افکار خود توجه کنید و تجریه و تحلیل کنید که چرا افکار منفی دارید .حتی به محدودیتهای ذهنی خود فکر کنی موانعی که برای خودت میتراشی یا بزرگ جلوه میکند فکر کنید

اینکه آیا آنها محدودیت‌های واقعی هستند یا فقط محدودیت‌هایی هستند که اجازه داده‌اید به طور غیر طبیعی بوجود آیند وبزرگ شوند .

این کاوشها اعتمادتان به خود را بالا تر میبرد

 

26. مثبت گرا باشید

بالاتر در مورد افکار مثبت صحبت کردیم واینجا به این نکته اشاره میشود کهبیشتر از اینکه مثبت فکر کنید نیاز است که در عمل هم چنین باشید.عمل گرایی مثبت در اصل کلید رشد اعتمادبه نفس است.و تغییرات اصلی از اینجا شروع میشود

شما همان کاری هستید که انجام می دهید. بنابراین اگر کاری را که انجام می دهید تغییر دهید، آنچه را که هستید تغییر داده اید. حتی کلامتان نیز میتواند با رویکرد مثبت اعتماد به نفس شمارا بالا ببرد

 

27. مهربان و با سخاوت باشید

اینکار باعث میشود چهره وتصویر قویتری از خود ساخته و اعتماد بیشتری به خود داشته باشید

این یک قانون طلایی است که با مهربانی وسخاوت در حق خود احساس خوب در خود را ایجاد میکنید و برای اعتماد به نفس شما معجزه میکند

 

28. آماده شوید

اگر این حس را دارید که در کاری خوب عمل نکردید یا نتیجه خوبی بدست نیامده به ان فکر کنید که شاید آماده نیستید

و این احساس با آمادگی کاملا برطرف میشود

بعنوان مثال اگر درس نخوانده اید، اعتماد زیادی به توانایی های خود برای موفقیت در امتحان نخواهید داشت.اکنون به زندگی مانند یک امتحان نگاه کنید که باید آماده شوید تا پیروز باشید.

 

29. اصول خود را بشناسید و آنها را زندگی کنید.

واقعا زندگی شما بر چه اساسی بنا شده است؟ در صورتیکه اصول ؛ ارزشها و اولویتهای خود را ندانید  زندگی شما بی جهت خواهد شد.دانستن هم به تنهایی کافی نیست عمل به اولویتها و پایبندی به اولویتها از نکات مهم بالا بردن اعتماد به نفس است

 

30. آهسته وبا اقتدار صحبت کنید.

شاید عجیب باشد اما نوع صحبت کردن و صدایتان بر میزان اعتماد به نفس شما تاثیر زیادی دارد

و کسی که احساس می کند ارزش گوش دادن را ندارد سریع صحبت می کند، زیرا نمی خواهد دیگران را منتظر چیزی نگه دارد که ارزش گوش دادن به آن را ندارد.

 

31. برافراشته باشید

در حین راه رفتن ویا مذاکره برافراشته و صاف بایستیدکمر را صاف مگه دارید این تمرین حس بسیار خوبی در شما بوجود می آورد و احساس اعتماد به نفس بالا را در شما تقویت میکند

 

32. کار بزرگ و مهم خود را لقمه لقمه کنید

مثلا اگر میخواهید یک نویسنده موفق باشید سعی نکنید به یک باره کل حرفه نویسندگی را دربرداشته باشیدبا نوشتن شروع کنید. داستان کوتاه بنویسید؛ آزاد بنویسید بیشتر بنویسید و خواهید دید که بهتر وبهتر خواهید شد

 

33. اهداف کوچیک تعیین کنید

اغلب مردم فکر میکنند اهداف بزرگ کمک بیشتری به آنها میکند درحالی که اهداف کوچک دستیافتنی تر وکمک بیشتر به بالا رفتن اعتماد به نفس در فرد خواهد شد

 

34. یک عادت کوچک را تغییر دهید

فقط یک مورد کوچک.مثلا ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شدن؛نوشیدن یک لیوان آب ولرم در ابتدای صبح؛یا هرعادت کوچک دیگری که میتوانید برای خوددر نظر بگیرید  وقتی آن را انجام دادید و بعنوان یک عادت در شما ساخته شد معجزه اعتماد به نفس بالا را با آن میبینید

 

35. تمرکز خود را بالا ببرید

اگر برروی مشکلات درید تمرکز خود را روی راهکارها و آینده بگذارید.تمرکز برراه حل ها و چگونگیز انجام کار بهترین کاری است که

نمیتواند برای شما اعتمادبه نفس بالا بهمراه داشته و کارها ساده تر به نتیجه میرسند

 

36. همیشه لبخند بزنید

یک راه حل بسیار پیش پا افتاده اما معجزه آسا.راه حلی که خیلی خوب کار میکند. هرگاه لبخند میزنید احساس بهتری دارید و این به شما کمک میکند.لبخند همیشگی سرمایه گذاری بسیار خوبی است برای بالا بردن اعتماد به نفس

 

37. داوطلب شوید

این یک مزیت جانبی شگفت انگیز این است که فوراً احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.

 

38. سپاسگزار باشید

سپاسگزاری برای آنچه دارید و آنچه از سوی دیگران به سمت شما می آیدفعالیتی فروتنانه؛ مثبت و مفید که اعتماد به نفس شما را بخوبی بالا میبرد

 

39. ورزش کنید

ورزش یکی از توانمندترین فعالیت های است که باعث میشود  احساس بسیار بهتری نسبت به خود داشته باشید.

میتوانید چند بار در هفته پیاده روی کنید و مزایای آن را خواهید دید.

 

40. قورباغه ات را اول صبح قورت بده

کاری که مدتها باقی مانده وبرای انجامش امروز وفردامیکنید را در صدر کارهای خود قرار دهید و تمام تلاش خودرا انجلم دهید که به اتمام برسانید. بعد از انجام چنین کارهایی خواهید دید که با انرژی تر و با اعتماد به نفس بالاتری خواهید بود

 

41. میز کار خود را خلوت و مرتب کنید

ممکن است یک چیز کوچک وساده بنظر برسد اما معجزه دیگری رخ می دهد. میزهای درهم وبرهم و شلوغ پیام هرج و مرج در افکار و ذهن و جهان را می دهد. و این نانرتبی وهرج و مرج اعتماد به نفس را پایین می آورد بدون اینکه خود بدانید و متوجه باشید.بنابراین ایجاد آرامش در مرکز طوفان یعنی بالا رفتن اعتماد به نفس

 

در انتها اگر سوالی درباره راه های افزایش اعتماد به نفس دارید همینجا بپرسید و یا تجربه خودتون رو با دیگران به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *